春夏之交，气温舒适，随着“运动有益健康”理念的深入人心，不少人加入“运动一族”，但是同时“运动损伤”也让一部分“脆皮族”望而却步。
脆皮族：指容易因一些常规动作导致身体损伤的群体
跑步时不慎跌倒、打球时意外拉伤……运动损伤可大可小，各种“花式受伤”层出不穷，我们又该如何科学运动，避免运动损伤？
常见的运动损伤及原因
- 肌肉拉伤（常见于跑步、球类运动），原因：热身不足、突然加速或变向。
- 关节/韧带损伤(常见于跑步、骑行、登山、篮球），原因:地面不平、运动姿势错误、长时间运动加重关节冲击。
- 肩袖损伤（常见于羽毛球、游泳)，原因:动作不规范、过度用力或重复性动作。
- 腰背酸痛（常见于健身、瑜伽、长时间骑行)，原因:核心力量弱、姿势不良或运动过量。
运动损伤后如何及时处理
记住PRICE原则(适用于急性损伤,如扭伤、拉伤)
注意：如果疼痛剧烈、关节变形或无法活动，需立即就医！
运动防护小贴士
1、充分热身
(5-10分钟动态拉伸,激活肌肉)
2、选择合适的运动装备
(穿透气、防滑的运动鞋,护膝/护踝视情况使用)
3、循序渐进增加强度
(避免突然加大运动量）
4、正确的动作姿势
(及时纠正错误姿势,减少关节压力)
5、运动后放松
（静态拉伸、泡沫轴放松肌肉)
6、注意天气和场地
(如遇早晚温差大,注意保暖,避免肌肉受冷僵硬雨后地面湿滑,建议选择防滑鞋)
7、补水
（运动前中后少量多次补水)
健康运动，快乐生活
带着这份指南
继续踏上运动的旅程吧!
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