保护关节

很多人说深蹲伤膝盖，但事实是正确适量的深蹲并不会伤害膝关节，不仅如此，由于深蹲的练习会增强膝关节周围肌肉组织的强度，所以还会反过来会增加膝关节和髋关节的灵活性、柔韧性以及稳定性，从而默默保护着我们的膝盖。

那些深蹲之后膝盖不舒服的人，大多数并不是因为深蹲本身造成的，而是因为自己的深蹲动作模式不正确，亦或是训练强度过大等等原因造成的，所以说，导致膝盖疼痛甚至受伤这个锅，深蹲可不背。


 

增肌塑形

深蹲类似于硬拉和卧推，都属于涉及多关节的复合动作。做深蹲动作时，不仅仅锻炼大腿部的股四头肌和臀大肌，还需要用到全身多部位包括核心肌群大部分肌肉群，从而达到全身肌肉锻炼的目的。

因此，作为训练动作，深蹲能更高效的增长肌肉维度、提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量，全面提升健康水平。深蹲能全面增强弹跳所需的股四头肌、股二头肌，以及臀部和小腿的力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

 

增强心肺

 

深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短、头晕等现象，让心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。


 

延缓衰老

俗话说：树老根先老，人老腿先衰。因为腿部肌肉量占全身肌肉量的70%以上，它的工作负担较大，人日常生活中的行走，跑跳，蹲起等等动作，都是下肢腿部肌肉主导的动作。
随着年龄的增长，当我们到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后肌肉的流失速度就会更加明显，而肌肉的流失不但会导致代谢下降，从而让我们在中年以后更倾向于变胖，还会导致皮肤失去支撑而变得松弛。

而如果我们在中年以后依然保持健康的体脂率与紧致的身材，则会让我们看起来年轻许多。深蹲能促进腿部血液的加速循环，有效的增强腿部的力量，身体的核心力量以及肌肉的稳定性，从而有效的减缓身体的衰老速度。
 

因此，骨科医生建议大家学习正确的深蹲动作模式，并根据个人的实际情况进行适当强度和频率的锻炼。强化体能，武装自己。只有健康，才是每个人最宝贵的财富。