“同样都是坐着
为啥就我的腰椎间盘突出？”
在回答这个问题前我们先来了解一下腰椎间盘
什么是腰椎间盘？
腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。
腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。
当你长时间保持一个错误姿势时，肌肉容易发生劳损，肌肉的力量和耐力会越来越差，上半身的重量全部压在椎体上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。
长此以往，你不突出谁突出呢？
腰椎间盘突出的好发人群
事实上，腰椎间盘突出并不是一种老年病，其好发年龄为30~50岁，男女比例2:1。据统计，有80%的人经历过腰痛。在腰椎管狭窄、腰椎滑脱和骨折等严重问题以外，最常见的原因就是腰椎间盘突出。
长期伏案工作、开车和上半身负重（搬东西或者肥胖）都会增加腰椎间盘突出的可能。此外，剧烈运动和吸烟也可能增加腰椎间盘突出的风险，遗传因素也起到一定作用。
腰椎键盘突出如何自查？
不确定自己到底有没有突出？告诉你三个筛查的小办法：
1. 感觉异常，可能出现局部的疼痛和麻木。
2. 无力，常见的有蹲下站立费力或者足跟、足尖行走困难。
3. 直腿抬高试验，需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°-70°时出现下腰部或者腿部疼痛不适，就有可能是腰椎间盘的问题了。
以上自我筛查仅供参考，如果觉得可能中招，还是要及时看医生。
腰椎间盘突出如何预防？
那么，在平时的日常生活中该如何预防腰椎间盘突出呢？
1. 保证良好的站坐姿
不管是坐着还是站着都要保持良好的姿势。最好选择有颈托、有扶手的椅子。站着的时候要保持抬头挺胸，不要歪着、扭着，或者伸一只腿出去。
2. 不要睡得太软或太硬
躺着的时候，选择一块软硬适中的床垫，太软或者太硬都会造成腰部不适。
3. 多锻炼
注意锻炼，增加腰部肌肉力量，增强腰部的柔韧性和承重能力。
4. 不要久坐
久坐对内脏和新陈代谢的损害，其实长时间久坐腰椎也在承受着数倍的压力，所以平常坐久了尽量起来活动一下。
5. 注意腰部保暖
腰椎受凉后腰部的血液循环受到影响，神经受到寒冷的刺激对腰椎不好，所以要注意腰部的保暖。
6. 不要单侧提重物
单侧提重物时腰部肌肉用力不均衡，一侧长期受到牵拉，肌肉对于腰椎的保护作用也会失衡。
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