今天就来聊聊中老年膝盖疼的那些事儿，

帮大家科学认识、正确应对！

为啥中老年膝盖更容易 “闹脾气”？

咱们的膝关节就像一个精密的 “机械结构”，由软骨、半月板、韧带、滑膜等多个部分组成。

像 “减震器”，帮膝盖承受身体重量。可随着年龄增加，膝关节会慢慢 “老化”：
 
软骨磨损丨就像长期使用的橡皮擦，软骨会逐渐变薄、失去弹性，甚至出现裂纹、脱落。没有了软骨的保护，走路时骨头直接摩擦，就会产生疼痛。
 
骨质增生（骨刺）丨关节软骨磨损后，身体会试图通过长出新的骨头来 “修复”，这些多余的骨头就是骨刺。骨刺可能会压迫周围的神经、韧带，引发疼痛和肿胀。
 
关节液减少丨膝关节里的关节液能润滑关节、滋养软骨。年龄大了，关节液分泌会减少，关节的润滑效果变差，活动时更容易产生摩擦和疼痛。
 
肌肉力量下降丨大腿前侧的股四头肌是保护膝关节的重要 “帮手”。中老年人肌肉流失快，如果平时不爱运动，股四头肌力量减弱，就没法给膝盖足够的支撑，膝盖负担加重，自然更容易疼。

▲除了年龄因素，一些生活习惯也会 “加速” 膝盖老化，比如长期蹲跪做家务、经常提重物、喜欢爬楼梯锻炼（过量），或者年轻时运动受伤没养好，这些都可能让膝盖提前出现问题。

膝盖疼了，别只靠 “硬扛” 或 “瞎治”
很多中老年朋友膝盖疼了，要么觉得 “人老了都这样，忍忍就过去了”，要么随便买膏药贴、吃止痛药，其实这些做法可能会耽误问题解决，甚至加重损伤！
 
先说说 “硬扛” 的危害：膝盖疼本身是身体发出的 “预警信号”，说明关节可能已经出现磨损或损伤。如果一直忍着不处理，磨损会越来越严重，原本可能通过简单调理就能缓解的问题，最后可能发展成严重的骨关节炎，甚至影响正常行走。
 
再说说 “瞎治” 的误区：比如有些朋友觉得 “膏药能根治膝盖疼”，其实大部分膏药只能暂时缓解疼痛，没法修复受损的软骨或半月板；还有人依赖止痛药，长期吃可能会有副作用，还会掩盖真实病情，让医生难以判断问题的严重程度。
⚠️如果膝盖疼持续超过 1-2 周，或者疼得影响了日常活动（比如走路、蹲起），一定要及时去医院检查!
 
护好膝盖，从 “日常小事” 做起
01
选对 “运动方式”，
别让膝盖 “超负荷”
很多人觉得 “多运动才能保护膝盖”，其实运动方式选不对，反而会伤膝盖。中老年人适合选择对膝盖压力小的运动，比如：散步，游泳，慢骑自行车等。

02
控制体重，给膝盖 “减负”
体重是影响膝关节健康的重要因素。有研究显示，体重每增加 10 公斤，膝盖在走路时承受的压力就会增加 40 公斤。对中老年人来说，保持健康的体重，能大大减少膝盖的负担。

03
给膝盖 “保暖”，避免受凉
膝关节周围的血管较少，血液循环相对较差，受凉后容易引起血管收缩，导致关节周围组织供血不足，加重疼痛。尤其是秋冬季节，要注意给膝盖保暖，比如穿带护膝的裤子，或者在膝盖上套一个薄护膝（别太紧，以免影响血液循环）。

04
适当 “补营养”，帮软骨 “修复”
虽然食物不能直接 “修复” 已经磨损的软骨，但适当补充一些营养素，能为关节提供 “原料”，延缓软骨老化：
钙和维生素 D，蛋白质就是很好的营养补充。